Llevamos muchísimo tiempo escuchando eso de que tenemos que dar miles de pasos cada día para mantenernos en forma, llevar una vida sana y, en definitiva, no perder facultades. Sin embargo, con el Coronavirus, los confinamientos y las restricciones de movilidad es cada vez más difícil conseguirlo. Sobre todo si no tenemos del todo claro el número de pasos que deberías dar cada día.
La cifra «definitiva»
Hay apps de salud que dicen 10.000, hay otras que dicen 7.500 y hay algunas otras que te dejan elegir a ti. Sin embargo, la comunidad médica lo tiene claro. Siempre que no tengas problemas de salud lo suyo es andar todo lo que puedas.
10.000 pasos es una buena meta, pero si conseguimos superarla día a día, mucho mejor. Porque lo cierto es que, cuanta más actividad le demos a nuestro corazón, mejor funcionará. Si, por el contrario 10.000 pasos son demasiados, tampoco pasa nada. Ya que la recomendación es eso, una recomendación.
¿Hay un número mínimo?
No existe un «mínimo» para considerar un día saludable o no. Sin embargo, no se recomienda pasar varios días dando menos de 5.000 pasos cada día. ¿La razón? Que mientras que uno o dos días no son un problema, cuanto más se alargue el periodo de poca actividad, peor será luego.
Ya que tu cuerpo se acostumbra con relativa facilidad a las situaciones más «fáciles». De forma que, cuando queramos volver a nuestra rutina activa será mucho más difícil.
Correr vs. Andar
La eterna disputa a la hora de añadir más actividad física en nuestro día a día. Mucha gente defiende que es mejor correr, aunque sea a una velocidad lenta que andar. Y otra mucha defiende justo lo contrario. ¿Qué dice la ciencia? Que, si superamos los 9 kilómetros por hora durante toda la sesión, es mejor correr.
¿La razón? Que ese es el límite (puede variar según la persona) en el que comenzamos a requerir un esfuerzo significativamente mayor que justifique la reducción de tiempo en la actividad. Es decir, mejor correr 20 minutos a más de 9km/h que andar durante 40 minutos a un ritmo normal.
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