sueño

Irte a dormir sin alarmas, necesidad de madrugar o ninguna preocupación es una de esas cosas que encantan a todo el mundo. Sin embargo, existe la posibilidad de que las siestas del finde te provoquen un infarto. O, al menos, que lo hagan mucho más probable. ¿La razón? ¡Te la contamos!

No son las horas dormidas

Dormir mucho en fin de semana te puede causar un infarto

No, no es por dormir 15 horas seguidas (aunque eso tampoco es precisamente bueno para ti). La razón es que, al no tener “obligaciones” tendemos a dormir de más. Lo que se traduce en levantarse varias horas más tarde de lo normal o irse a dormir a horas intempestivas.

Algo que tu cuerpo no termina de aceptar. Sobre todo, porque a los dos días vuelves a tus horarios normales. ¿El resultado? Muchísimo estrés que, semana a semana, será lo que termine por pasarle factura a tu corazón.

¿Lo peor? Los cambios de horario

This image has an empty alt attribute; its file name is zohre-nemati-6sNQftdA3Zs-unsplash-1.jpg

El estudio ha sido obra de la Harvard Medical School utilizando un tamaño de muestreo de más de 2000 personas. Entre los años 2010 y 2013, los pacientes se sometieron a cientos de controles semanales y análisis. Lo que dejó una gran cantidad de datos para el estudio.

Unos años después, se hizo un seguimiento a los sujetos que se presentaron voluntarios y, en 2020, han salido los resultados finales a la luz. ¿Que se ha sacado en claro de 3 años de datos? Que los sujetos con cambios bruscos de horario frecuentes tiene hasta el doble de posibilidades de sufrir un accidente cardiovascular.

Cuantos menos cambios, mejor

Lo mejor para evitar sustos es simple, trata de mantener un horario más o menos regular a la hora de dormir. Si, no pasa nada si un día duermes un poco más o un poco menos, pero la idea es que, cuantos menos cambios bruscos, mejor. Si estos cambios se dan, sobre todo, por problemas a la hora de dormir, no dudes en aplicar algunos de los consejos de la Fundación Nacional del Sueño.

Algunos de esos consejos incluyen no hacer deporte justo antes de dormir, porque tu cuerpo se “acelera” y te costará más conciliar el sueño. También es más que recomendable alejarse del móvil cuando empiece a oscurecer, ya que la luz azul de su pantalla hará mucho más complicado un buen descanso.

Imágenes: Unsplash

Despertarse por la mañana puede ser un momento lleno de energía o un momento de sufrimiento, sueño y malestar. Para la mayoría de personas suele parecerse más a lo segundo, por desgracia. Sin embargo, lo único que no tiene solución en la vida son la muerte y los impuestos, de forma que apunta, que vamos a descubrir los secretos para levantarte lleno de energía.

1.- Dile adiós a posponer la alarma

Puedes ser adicto a esos “cinco minutitos más” en la cama, nosotros lo éramos, pero no te vienen nada bien. Si que parece que te dan la vida pero, en realidad, tu cuerpo entiende lo contrario y te deja “en disposición para dormir” durante más tiempo. Por eso mismo en lugar de estar despierto del todo en 15 minutos tardas cerca de media hora (o incluso más).

Esto es culpa de que esos minutos de alargar el despertarte hacen lo contrario de lo que se espera de ellos. Porque, en esos momentos, tu cuerpo en lugar de descansar lo que hace es volver a las fases más tempranas del sueño, esas en las que tu cerebro comienza a relajarse. Como no le da tiempo a repetir todo el ciclo, al volver a despertarte en una ventana de tiempo tan pequeña tu cuerpo cree que vas a volver a dormirte y te predispone para ello, haciendo mucho más complicado que estés al 100%.

2.- Déjate el desayuno preparado la noche antes

Siempre que sea posible, déjate todo lo más listo posible. De esta forma no solo te aseguras desayunar como te mereces, si no que también llenas tu cuerpo de energía desde primera hora. ¿Las mejores opciones? Avena con fruta, tostas con aguacate o cereales con yogur y fruta. La clave, sobre todo, es evitar los alimentos repletos de azúcar industrial.

Puntos extra si incorporas alguna fuente de proteína como huevos, queso crema o yogures proteicos. Ya que estos alimentos te ayudarán a mantenerte lleno hasta la hora de la comida.

3.- El sueño, en ciclos de 4 horas

Hay muchas teorías que afirman que nuestro cerebro, al dormir, realiza ciclos que duran aproximadamente 4 horas. Y, como varios estudios han demostrado, al dormir una cantidad de horas que respete esos ciclos, descansamos más y nos es más fácil despertarnos. Puede que, dependiendo de tu patrón del sueño esto no se aplique a tí, pero probarlo un par de noches no le hacen daño a nadie.

Por eso eso mismo deberías buscar siempre dormir las 8 horas recomendadas. No solo no romperás estos ciclos, si no que además tu cuerpo prácticamente se levantará tras ese periodo de tiempo. A menos, claro, que lleves mucho tiempo sin dormir o hayas realizado mucha actividad física últimamente.