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Este es el número de pasos que deberías dar cada día

octubre 12, 2020 by Ángel Fernández

Llevamos muchísimo tiempo escuchando eso de que tenemos que dar miles de pasos cada día para mantenernos en forma, llevar una vida sana y, en definitiva, no perder facultades. Sin embargo, con el Coronavirus, los confinamientos y las restricciones de movilidad es cada vez más difícil conseguirlo. Sobre todo si no tenemos del todo claro el número de pasos que deberías dar cada día.

La cifra «definitiva»

Hay apps de salud que dicen 10.000, hay otras que dicen 7.500 y hay algunas otras que te dejan elegir a ti. Sin embargo, la comunidad médica lo tiene claro. Siempre que no tengas problemas de salud lo suyo es andar todo lo que puedas.

10.000 pasos es una buena meta, pero si conseguimos superarla día a día, mucho mejor. Porque lo cierto es que, cuanta más actividad le demos a nuestro corazón, mejor funcionará. Si, por el contrario 10.000 pasos son demasiados, tampoco pasa nada. Ya que la recomendación es eso, una recomendación.

¿Hay un número mínimo?

No existe un «mínimo» para considerar un día saludable o no. Sin embargo, no se recomienda pasar varios días dando menos de 5.000 pasos cada día. ¿La razón? Que mientras que uno o dos días no son un problema, cuanto más se alargue el periodo de poca actividad, peor será luego.

Ya que tu cuerpo se acostumbra con relativa facilidad a las situaciones más «fáciles». De forma que, cuando queramos volver a nuestra rutina activa será mucho más difícil.

Correr vs. Andar

La eterna disputa a la hora de añadir más actividad física en nuestro día a día. Mucha gente defiende que es mejor correr, aunque sea a una velocidad lenta que andar. Y otra mucha defiende justo lo contrario. ¿Qué dice la ciencia? Que, si superamos los 9 kilómetros por hora durante toda la sesión, es mejor correr.

¿La razón? Que ese es el límite (puede variar según la persona) en el que comenzamos a requerir un esfuerzo significativamente mayor que justifique la reducción de tiempo en la actividad. Es decir, mejor correr 20 minutos a más de 9km/h que andar durante 40 minutos a un ritmo normal.

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¿Te hace el frío perder más peso?

octubre 6, 2020 by Ángel Fernández

Cuando se busca perder más peso siempre se busca ese elemento «mágico» que nos de un empujoncito a la hora de conseguir nuestras metas más rápidamente. Y, algo en lo que mucha gente piensa es el frío. Porque, si lo pensamos, ¿qué mejor forma de consumir calorías que calentarnos?

Pero ¿es algo que funciona de verdad? Hoy venimos a explorar un poco más esa posibilidad y a echarte un cable con la pérdida de peso.

La teoría

En teoría, cuanto más frío hace, más calorías tenemos que consumir para mantener nuestro cuerpo «existiendo». Sin embargo, hay muchos «peros» en esta teoría. Porque sí, vamos a consumir más calorías en reposo, sobre todo si tenemos una buena masa muscular en nuestro cuerpo.

Aunque, como cabría esperar, esa no es toda la historia. Porque, como te vamos a contar en las siguientes líneas, no es oro todo lo que reluce cuando uno se refiere a perder más peso de forma «gratuita».

Los «peros»

Y es que, mientras que la teoría dice que con frío vamos a gastar más calorías, la realidad es un poco más complicada. Ya que cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo se calienta, y ese calor suple el que necesitaríamos para cubrir los grados de menos en el tiempo.

De forma que, aunque es una lástima, si hacemos deporte en el frío no consumiríamos más calorías de las que lo haríamos normalmente. Aunque sí que nuestro rendimiento mejorará un poco porque nuestro cuerpo no se calentará tanto como en verano.

El lado positivo

La parte buena es que puedes aprovechar para mejorar tus marcas en los entrenamientos durante la temporada invernal. Algo que, en el largo plazo, va a permitirnos quemar más grasa, porque nos ejercitaremos durante más tiempo.

Además, acostumbrándonos a hacer ejercicio cuando menos apetece, también conseguiremos que, cuando empiece el buen tiempo sea muchísimo más fácil seguir con nuestra rutina y nuestros ejercicios.

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¿Por qué estar todo el día sentado es tan malo?

septiembre 30, 2020 by Ángel Fernández

Los efectos negativos de estar todo el día sentado

Seguro que más de una, dos y diez veces has oído que pasarte todo el día sentado es malo. Y, seguramente, vayas a oírlo decenas de veces más. ¿Por qué? Porque es la realidad, claro. ¿No te lo crees? Te contamos lo que puede pasarte si eres de los que se pasan más de 10 horas al día en la silla.

Tu corazón va a sufrir de más

Lo que provoca estar todo el día sentado

Eso de estar todo el día sentado no te va a sentar bien, eso es algo seguro. Lo que a lo mejor no sabes es que no todo tu cuerpo lo sufre igual. El corazón es, sin duda, lo que más sufre. Y eso es un problema, porque es de los pocos órganos sin los que no podemos vivir.

Si tu rutina te obliga a pasarte más de 8 horas sentado cada día, tienes que hacer algo a respecto. ¿Qué se puede hacer? Todo el deporte que sea posible, para que tu corazón se mantenga en forma. Y, por supuesto, seguir una dieta variada para evitar excesos. De lo contrario tu corazón irá sufriendo día a día y te cansarás antes.

Tus piernas tampoco se salvan

Si encima unimos eso a que tus músculos no tienen mucha actividad tampoco, tienes todas las papeletas para los problemas circulatorios. Especialmente en la zona de las piernas, que son las que más sufren las consecuencias de la falta de actividad. Porque estar todo el día sentado lo que terminará consiguiendo es que tus venas también sufran más de lo que deberían.

La peor parte se la llevarán las personas que se sientan con las piernas cruzadas. Porque, en esa postura, los vasos sanguíneos sufren aún más presión de la que deberían.

Tus músculos también se debilitan

Del mismo modo que nuestro corazón y nuestras piernas, el resto de músculos de tu cuerpo tampoco se libran. Y es que, sin una rutina de ejercicio para suplir las carencias del día a día, tu masa muscular empezará, poco a poco, a desaparecer.

¿Por qué? Porque, al estar sentado y apoyado en la silla, tus músculos no tienen que hacer ningún esfuerzo para mantenerte estabilizado. Lo que, con el paso de los días y semanas, irá haciendo que tu cuerpo los considere «de más».

Ojo con el dolor de espalda

Con todo el día sentado, tu espalda y tu cuello tampoco están seguros. Sobre todo si la silla en la que estás no es adecuada o no tiene un soporte correcto. Lo que puede traducirse en dolores crónicos de cuello o espalda. Mucho más aún si nuestra propia postura no es la adecuada.

Porque, por mucho que nos duela, sentarnos correctamente no es lo más normal. Y claro, por un día, no pasa nada. Pero con el teletrabajo, lo más probable es que la cosa se prolongue durante meses.

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